Pour gérer le stress, arrêtez de vous battre et accueillez la sensation désagréable.

Nous sommes une douzaine de personnes réunies dans la salle de conférence de l’Impact Hub Genève, visualisant devant nous une boîte e-mail pleine après des vacances reposantes. Quand on pense à s’attaquer à la tâche, quels mots nous viennent à l’esprit ? 30 secondes pour les lister !

Delphine Wolf, coach en psychologie positive, demande combien de mots positifs et négatifs lui sont venus à l’esprit. Certains participants, y compris votre humble serviteur, ont réussi à écrire absolument aucune expression positive.

« C’est ainsi que fonctionne notre cerveau », explique Delphine Wolf, qui est ici aujourd’hui pour partager son savoir-faire particulier ; la gestion du stress.

Elle explique que le stress est souvent perçu comme une chose négative, mais qu’il existe un moyen de renverser la vapeur. Tout d’abord, nous devons arrêter de lutter contre le stress et l’accueillir. Selon certaines études, seulement 10 % du stress est dû à des facteurs externes, et les 90 % restants sont en réalité liés à notre réaction au stress. Donc 90% du stress est dans nos têtes !

Delphine Wolf explique cela aussi en termes de bruit extérieur et de bruit intérieur. Le bruit externe peut être une information qui n’est pas correcte, qui est hypothétique ou qui ne vous est tout simplement pas utile en ce moment – mais cela affecte toujours notre façon de penser et de ressentir. Et puis il y a le bruit interne : notre façon de réagir aux choses.

Après le partage de compétences, j’ai pris le temps d’énumérer les moyens de réduire le bruit dans ma vie et j’ai décidé de les appliquer à partir de maintenant :

1. Je réduis le bruit extérieur qui vient des interruptions : e-mails, réseaux sociaux etc. Je vérifie tout ça seulement 3 ou 4 fois par jour, à des moments dédiés. Pas toutes les cinq secondes comme je le fais habituellement.
2. Je commence à énumérer les réussites et les commentaires positifs que je reçois. Cela m’aide à distinguer les choses positives du bruit de la négativité.
3. Avant une tâche exigeante, je prends 2 minutes pour respirer, me concentrer et adopter un état d’esprit positif. Il est important de le faire consciemment.

Voici quelques autres conseils de Delphine et d’autres participants :

• Prenez une pose de pouvoir avant une tâche exigeante, comme attaquer cette boîte aux lettres pleine ou avant une réunion importante ou un entretien d’embauche. Tenez-vous droit, dans une bonne posture et mettez vos mains sur vos hanches. Vous vous sentez déjà plus puissant, n’est-ce pas ?
• Au volant d’une voiture, passez un moment sans radio. S’applique également à vous tous qui portez des écouteurs tous les jours pendant votre trajet en train ! Ces podcasts peuvent être inspirants, mais votre cerveau a aussi besoin de repos.
• Désactivez les sons de notification de votre e-mail et d’autres applications. Mieux encore : supprimez également ces pastilles colorées.
• Lancez un défi choses positives avec un ami : vous faites tous les deux un mémo vocal tous les soirs sur les bonnes choses que vous avez vécues ce jour-là et vous vous les envoyez.
• L’activité physique aide. Cela peut être n’importe quel sport que vous aimez, de la danse au football.

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